Bilancio dei Macronutrienti: Fondamenti per la Performance

Ottimizzare proteine, carboidrati e grassi

Per ottenere efficienza metabolica, suggerisco di distribuire macro-principi ogni 3–4 ore: 1 g/kg di proteine, 30–40 % di carboidrati a lento rilascio e 20–30 % di grassi mono-insaturi. Questo approccio mantiene stabili i livelli di insulina e favorisce recupero e anabolismo muscolare. In opinione mia, un calcolo preciso dei macronutrienti è il primo passo per qualsiasi obiettivo, dal dimagrimento alla performance atletica.